Absolut ingen kontakt
Absolut ingen kontakt nævnes rigtig mange steder her på siden, fordi det er en virkelig vigtig nøgle hvis man ønsker at gøre sig fri og heale efter en narcissistisk relation.
Vi er klar over det ikke altid er muligt at gennemføre 100%, for eksempel hvis I har børn sammen, eller hvis det er din chef eller din søster, men så findes der en light version, Grey rock, hvor du næsten kan opretholde ingen kontakt.
Ved absolut ingen kontakt, menes der, at al kontakt stoppes, og du ikke længere reagerer på noget som helst fra narcissisten overhovedet!! Det betyder også at stoppe med at læse det der eventuelt måtte komme igennem til dig, og stoppe med at lytte til hvad andre mennesker forsøger at få igennem til dig, fra dem.
"Jeg følte jeg var nødt til at læse hvad han skrev til mig, selvom jeg fik ondt i kroppen
og blev syg i sindet hver gang der tikkede en mail ind fra ham."
Intet der kommer til dig fra dem har en værdi for dig, når først du har besluttet dig for at blive fri af dem. Derfor er det ikke tilrådeligt at læse hvad de skriver eller høre hvad folk har at sige, når det handler om, eller kommer fra, narcissisten. Beskyt dig selv, for det vil påvirke dig og aktivere en masse følelser. Du risikerer også at de får trykket på de knapper der får dig til at vakle i din beslutning og gøre processen for dig endnu mere besværlig. Og husk at få lukket af, for eksempel ved at blokere i de muligheder der viser sig at gøre dig tilgængelig for dem – for eksempel sociale medier.
Metoden absolut ingen kontakt virker! At gennemføre det vil være en kæmpe gave at give dig selv. Læs eventuelt artiklen Når du forlader en narcissist, for der er visse ting der er rigtig kloge at gøre bare for en sikkerheds skyld. Men lad os være ærlige at sige, og forberede dig på, at det er svært at gennemføre. Det er svært at lukke for kontakten, og det er vigtigt at forstå hvorfor det er så svært, så du kan være lidt tålmodig og overbærende med dig selv undervejs, når du mærker dine egne reaktioner.
Afhængighed
Når man bliver udsat for psykisk vold, i en sådan grad som man gør, når man er i tæt relation med en narcissist, opstår der det man kalder traume-binding.
Den konstante manipulation man er udsat for, efterlader en i en afhængigheds følelse, som hviler på de ganske få øjeblikke, hvor narcissisten giver noget godt fra sig.
Man kan godt sammenligne det med en stofafhængighed. Som stofafhængig, får man det fysisk og psykisk ganske forfærdeligt når man får fjernet sit stof. På samme måde får man det også ganske forfærdeligt, når der ikke længere er nogen kontakt til narcissisten.
Derfor vil den første tid være meget hård, og forvirrende med en masse blandede følelser. Sorg, lettelse, skyld, savn, håb og ulykkelighed vil rode rundt og gøre dig endnu mere forvirret. Din hjerne vil igen og igen forsøge at finde udveje og undskyldninger for, at tage kontakt. Det er meget frustrerende, meget sorgfyldt og helt ubegribeligt ensomt og man kan helt glemme, hvorfor man overhovedet sagde farvel. Det er en kæmpe hjælp hvis man har nogen at snakke med, nogen naturligvis, der ikke har noget med narcissisten at gøre. Men fakta er, det er jo ikke det samme, og det skal din afhængighed nok minde dig om.
Heldigvis findes der masser af metoder til at komme igennem den svære tid. Gør brug af dem! Alle de blandede følelser der vælter rundt i dig, vil uden tvivl gøre dig utrolig ængstelig og meget sårbar overfor narcissisten, når denne for alvor starter sit forsøg på at bryde dit panser, komme igennem til dig og forsøge at hive dig ind igen. Derfor er et godt støttesystem, i form af mennesker omkring dig, helt essentielt.
Ihærdigheden fra narcissistens side vil til at starte med være ret stor, medmindre de vælger den stille vej, til at starte med. Men de er vant til at kunne få en reaktion fra dig på en eller anden måde. Derfor vil de, forsøge at få kontakt til dig før eller siden. Måske vil de blive vrede og forsøge at få skyld igennem til dig, når det ikke lige lykkes for dem. For hvad bilder du dig ind, ikke længere at svare på deres beskeder? Efter alt hvad I har haft sammen?
De vil finde nye veje at kontakte dig på, og det kan være at de begynder at dukke op ved din dør, det fitnesscenter du går i, eller på din arbejdsplads. Måske opretter de falske profiler så de kan skrive til dig på sociale medier, og måske ringer de til dit arbejde eller sender fysiske breve.
"Han ringede på mit arbejde,
igen og igen, og hver gang
en af mine kolleger tog telefonen,
smed han bare røret på"
Det er også meget sandsynligt, og denne er exceptionelt ubehagelig, at de forsøger at kontakte dig igennem andre mennesker, ved at få dem til at give dig en besked, opmuntre til forsoning eller bare for at få dig til at komme med en reaktion. Denne taktik kaldes for flying monkeys og kan være ret hård at deale med. Men der kommer et tidspunkt, når narcissisten finder ud af, at intet de gør virker, hvor de vil stoppe med den direkte kontakt. Det betyder ikke at de nødvendigvis stopper for altid, man kan sagtens komme ud for, at de forsøger igen en månede senere, eller måske enddog år senere. Men her og nu, er det et spørgsmål om tid, før de stopper, og det har du brug for, selvom det måske ikke føles sådan.
Som en hundehvalp
Absolut ingen kontakt virker fordi det fungerer på samme måde som belønningssystemet. Narcissisten kan sammenlignes med en hundehvalp når den skal trænes med godbidder. Hvis hundehvalpen gør hvad der bliver sagt, for eksempel sætter sig når den bliver bedt om det, får den en godbid. Vi lærer hunden, at en speciel adfærd udløser en belønning.
Nu er der stor forskel på en narcissist og en hundehvalp, for der er absolut ingen skjult dagsorden i en hundehvalp. Men mekanismen ved belønningssystemet er den samme. Godbidden i forhold til narcissisten, er din reaktion. Det er deres narcissistiske forsyning. Hver eneste gang de får en reaktion fra dig, svarer det til at få en godbid. Derfor vil de prøve hvad som helst for at få dig til at reagere, og derfor er det vigtigt at du ikke gør det.
Hundehvalpen vil med tiden miste interessen, hvis der ingen godbidder kommer. Det samme gælder for narcissisten. Hvis der ingen reaktion kommer fra dig, og de intet håb får for at kunne hive dig ind igen, eller komme i krig med dig, vil de efterhånden miste interessen. Det betyder ikke de bliver mindre ihærdige ude i verden hvor de stadig vil tale dårligt om dig for at få narcissistisk forsyning fra andre, hvis medfølelse de vinder. Men i forhold til at kontakte dig direkte, vil det med tiden ebbe ud.
Dermed også sagt. Jo hurtigere og bedre du kan opretholde absolut ingen kontakt, jo hurtigere kommer du igennem og ud på den anden side.
Hold fast, det bliver bedre...
Det er en hård omgang pludselig at ignorere en person, som du plejer at have konstant kontakt med, som mange af os havde. Husk på det kan sidestilles med afhængighed.
Den første tid er forfærdelig, og føles tom og ensom. Det vil rive og flå i dine følelser hver eneste gang du konfronteres på den ene eller anden måde med noget der har med narcissisten at gøre.
Det vil koste mange tårer, hvis du er i stand til at græde; for ikke alle er det, men ret hurtigt vil du opleve et lille løft, et lille glimt, og få øje på den lille lettelse det er ikke længere at skulle være tilgængelig hele tiden, holde øje med telefonen eller være forudseende og opmærksom.
Hold fast i det tiny lille glimt. Din healingsproces handler om tid, men det handler også om at gøre noget bevidst for, at flytte dit fokus, og hjælpe dig selv på vej. Det vil måske ikke altid føles sådan, men det vil blive bedre. Den tid du står overfor, vil være en turbulent tid. Frem og tilbage indeni dig - den vil give dig alt lige fra frustrationer og håbløshed, til glæde og en følelse af frihed.
Det kan være lidt af en opgave at gennemføre absolut ingen kontakt, men det vil være det hele værd!
Hvis absolut ingen kontakt er umuligt..
"Jeg fik en veninde til at tage sig af
alle de breve og ting han satte ved min dør. Det gav mig ro, og var en stor hjælp, at jeg ikke selv skulle sortere om det var noget jeg behøvede vide noget om,
hvilket det aldrig var."
Så kan du gå efter næsten ingen kontakt. Der kan være mange grunde til, du ikke kan opretholde det 100% som for eksempel i en skilsmisse, hvor det virkelig er en dårlig idé at ignorere alt. Men måske skal du tale med en advokat, der kan stå for kommunikationen mellem jer, så der kan blive sorteret i hvad der er relevant for dig. Har du ikke økonomiske muligheder i den henseende, er det måske et familiemedlem der skal sortere for dig, eller en ven der ikke er i narcissistens omgangskreds.
Har i børn sammen, skal kommunikationen måske foregå gennem enkelte beskeder i weekendtasken. Den slags ved familiehuset en masse om, og vi anbefaler klart at få al den hjælp du kan.
I en arbejdsrelation, er det måske muligt for dig at flytte til en anden afdeling så I kun nøjes med at ses i frokoststuen. Træk på dit tætte netværk, og se om de har ideer til, hvordan det hele kan arrangeres. Det der er essensen i absolut ingen kontakt, eller næsten ingen kontakt, også kaldet Grey rock, er at finde den mulighed du har for at kontakten er så minimeret og overfladisk som overhovedet muligt. At du ifører dig et panser, hvor alt der kommer fra narcissisten, glider af. Lær at skelne mellem relevante og irrelevante ting at svare på, og få gerne hjælp til det.
Stop med at forhandle
Med alt dét sagt er det vigtigt for os at understrege, at absolut ingen kontakt ikke er noget du kan forhandle med. Det nytter ikke noget at fortælle dig selv, at du står i en situation hvor absolut ingen kontakt ikke er mulig fordi du elsker din narcissist så meget, eller fordi de har brug for dig, eller fordi du har dårlig samvittighed.
Hvis du åndede lettet op da du læste forrige afsnit og tænkte ”gudskelov, jeg kan bare lave light versionen af absolut ingen kontakt, og så kan jeg stadig lade døren stå på klem for dem”, så er du blevet succesfuldt manipuleret. At gå på kompromis og sige at du tager telefonen én gang om dagen, eller at sige ja til at møde dem til en kop kaffe en gang imellem for at ’snakke tingene ud’, eller at blive ved med at læse alt hvad de nu må sende til dig, er alle brud på absolut ingen kontakt og et svigt mod dig selv.
"Så depressiv. Så psykisk dårlig. Så alene.
Det skar igennem min sjæl at se.
Jeg tænkte at bare én enkelt telefonsamtale om ugen kunne jeg vel gi ham!
Så havde han i det mindste mig at snakke med!
Men så ringede "den anden kvinde", og mindede mig om, at han jo faktisk aldrig har været alene."
Det er ikke for sjov at vi siger absolut ingen kontakt er hårdt. Det hårdeste ved det er, at det er op til dig selv. Der er ikke nogen der kan tvinge dig til absolut ingen kontakt, og der er ikke nogen der kan tage beslutningen for dig. Du vil nok tænkte, at det hele bare kunne være meget nemmere hvis narcissisten bare ville dø, for så skulle du ikke tage denne form for stilling til dem – men det kommer de ikke til, i skal begge gå på denne jord, så du skal tage beslutningen om ingen kontakt. Men tro os… tro os når vi siger, at det bliver det hele værd.
Tiden efter
Som nævnt mange gange før, er det her en heroisk rejse. Det er meget stærke kræfter du er oppe imod, og kampen er hård, men den betaler sig!
Desværre er der nogen der ikke formår at holde stand, og ender med at give efter. Hvorfor det sker, er meget forskelligt. Nogen føler sig stærke, og tænker at nu kan de sagtens klare at tale med dem igen. Andre tænker, at nu er det tid til at få lavet en ordentlig pæn afslutning, hvilket ikke på nogle måder er en mulighed med en narcissist. Og igen kan det være narcissisten dukker op flere år efter, bruger alle de gamle tricks og får sået et frø af håb i dig, og inden du ved af det, er du tilbage igen.
Nogen sammenligner healingsprocessen, med et sår. Når det skal hele, danner der sig en sårskorpe. Man vil opleve at det klør efterhånden som det heler, men hvis du klør, kratter du hul, såret åbner sig og der skal igen dannes en ny skorpe. Hver eneste gang du kratter i det, skal det hele forfra! Lad såret være! Distraher dig selv så du flytter fokus fra det helende sår. Det skal nok hele, men det kræver du ikke kratter i det. Det er sådan det er! Også for dig og dit sind. Tid og ro og distraktion! Men for nogen, kan det klø så meget i sårskorpen, at man simpelhen ikke formår at lade være med at klø! På samme måde som en stofafhængig tager et tilbagefald, når de ikke længere kan modstå trangen.
Hvis det sker for dig, at du giver efter og ender tilbage hvor du var, så vær tålmodig, kærlig og overbærende med dig selv. Du behøver ikke skamme dig. Det er faktisk, desværre, ret normalt at falde tilbage igen. Men så snart du er klar over du er tilbage i det samme gamle, og opdager at narcissisten ikke har forandret sig, så kan du tage en ny beslutning om at blive fri. Bebrejd ikke dig selv, for det kan ske for os alle. Tag en god grundig beslutning, og gå helhjertet ind i den – og giv aldrig op. Det er muligt.
Fjern dit fokus og forkæl dig selv
Når det bliver rigtig svært, når savnet er for stort, når tankerne spinner og narcissisten kravler ind i din bevidsthed konstant, så kan du hjælpe dig selv på flere forskellige måder, for at undgå at bryde absolut ingen kontakt og støtte dig selv.
- Først, tænk ikke så meget på fremtiden. Hold dig til at tænke på kun i dag, så er det ikke helt så uoverskueligt og smertefuldt. Hvis det er virkelig slemt, så tænk kun 1 time frem. Bare 1 time kan du godt lade være med at tage kontakt. Og når timen er gået, så beslutter du at tage 1 time mere. Hold fast!
- Skriv en liste, med korte sætninger, over ting narcissisten har gjort eller sagt, som virkelig har gjort dig ked af det. Sørg for listen er tilgængelig for dig hele tiden, og er nem at komme til. Læs i listen hver gang du tvivler.
- Gør gode ting for dig selv. Brug lidt ekstra penge på at få ordnet dine negle, gå til frisøren, få massage, spis brunch med veninderne.
- Træk dig ind i nuet. Det kan føles fjollet, men prøv det!! Hver gang dine tanker vandrer, så træk dem ind i din konkrete situation. Sig f.eks. "Nu kører jeg bil, jeg kan mærke rettet i mine hænder. der er striber på vejen. Der er et vejskilt. Nu skifter jeg gear"
Eller hvis du vasker op kan du sige "jeg drejer børsten rundt i koppen. Der er sæbeskum på kanten. Vandet er varmt og nu tager jeg den næste kop.
Det er en yderst effektiv metode at få stoppet tankespind!
- Fjern dig fra ting der får dine tanker til at vandre og spinne. Mange af os kunne f.eks. ikke høre musik i en periode, eller måtte stoppe med at strikke og male. Gør noget andet så dine tanker ikke får lov bare at løbe.
- Viden viden viden! Fyld dig med viden om narcissisme. Læs alt hvad du kan, hør podcast, se videoer. Fyld dig med modgiften til narcissisten, bare fyld på.
- Snak! Træk dit tætte netværk helt tæt, og udvælg nogle ganske få, som du kan tale med. Det er vigtigt du ikke er alene i det her.
- Måske skal du søge professionel hjælp. Sørg for det er en der ved noget om narcissisme. Via din læge, kan du måske få lidt tilskud med en henvisning til en psykolog. Det er psykisk vold du har været udsat for, det er en gangbar årsag ti at kunne få tilskud til psykologtimerne.
- Drag omsorg for dig selv! Du er dit ansvar. Vær god ved dig selv. Hyg om dig selv. Tænd et stearinlys ved aftenkaffen og gå tidligt i seng. Alt der føles godt virker, bare det ikke har med narcissisten at gøre.
De her ting er bare forslag. Brug dem, elle find dine egne. Essensen er: Flyt dit fokus væk fra narcissisten, og hen på dig.
Husk på du er hvor du er af en årsag. Der er en grund til du har besluttet, at gå efter absolut ingen kontakt. Det er ikke for sjov du i det hele taget sidder og læser med her. Du kan få et meget bedre liv, bedre end du kan forestille dig. Så hold fast! Der er virkelig gode ting i vente for dig.
"Min datter sagde til mig,
"Mor.. nu skal du leve dit bedste liv!"
Lige der, tog jeg en beslutning!
Aldrig mere!"
Læs vores relateret artikler:
Grey Rock
Flying Monkeys
Narcissistisk forsyning
Hoovering
Når du forlader en narcissist
KONTAKT
Copyright © 2023
Alle rettigheder forbeholdes Fri af narcissisme
